biceps i triceps

[...] Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 5,5 kg floor press 5 x 15 8.5 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 8,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 5,5 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 8,5 kg uginanie siedząc biceps 5 x 15 5,5 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 8,5 kg triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 5,5 kg Z [...]

[...] wysiskanie(francuskie)jednoracz sztangielki w siadzie 4x12-6 2 pompki na poraczach 4x10 łydki wspiecia na palcach w staniu/wspiecia na palcach w siadzie 5x12-8 wtorek-plecy,biceps 1 podciaganie na drążku szerokim uchwytem(nadchwyt)4x10 2 podciaganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie,podchwyt)4x12-6 3 sciaganie drazka wyciagu górnego w [...]

Czołem! Trening FBW na redukcję Sakera będzie w porządku dla początkującego? Podsyłam go na dole. Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 [...]

a można zamieniać ćwiczenia w takim sensie, że mam na przykład do zrobienia przysiady, potem wyciskanie i wiosłowanie, jednakże nie mam możliwości zrobić przysiadów, bo wszystkie te stojaki na sztangi są zajęte za to ławeczki wolne. Albo wymieszać trening A z B, czyli przykładowo zamiast przysiadów dać martwy ciąg i dalej jechać trening A TRENING [...]

[...] czy coś zmienić? Aktualnie moja micha wygląda tak: Kcal(3200-4000) B(180-220) \ T(100-150). - około W(400-500) / Treningi (3-4x w tyg) Klatka+triceps Barki+brzuch Plecy+biceps Nogi+łydki Najczęściej są to wolne ciężary i podciąganie (wyciskanie, martwy, drążek) Aktualne foto: https://ifotos.pl/z/qapqnea https://ifotos.pl/z/qapqnes [...]

Ocencie mi plan i jezeli cos nie tak to muwcie taki stosuje na cyklu PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. [...]

a można zamieniać ćwiczenia w takim sensie, że mam na przykład do zrobienia przysiady, potem wyciskanie i wiosłowanie, jednakże nie mam możliwości zrobić przysiadów, bo wszystkie te stojaki na sztangi są zajęte za to ławeczki wolne. Albo wymieszać trening A z B, czyli przykładowo zamiast przysiadów dać martwy ciąg i dalej jechać trening A TRENING [...]

Cześć, mam pytanie, mam dość miękkie ramie najbardziej biceps. Nie jestem zbyt podlany woda, sile ramienia tez mam bardzo duża, z tym ze robie je na zwykle dużych obciążeniach w granicach 4-6 powtórzeń (biceps, triceps, naramienny) przez ruch „ pozytywny „ trwa 2 sekundy i negatywny tez w granicach 1,5 sekundy ( troche to wyglada jak walka o [...]

Jeśli unoszenie hantli jest ćwiczenie na barki to daj go przed uginaniem ramion, poza tym brakuje jakiegoś ćwiczenia na triceps i jak już dajesz na biceps to na triceps też warto by było coś dać. Unoszenie hantli może być ale lepiej byłoby dać jakieś wyciskanie na te barki niż unoszenie. Warto byłoby dołożyć też jakąś formę martwego ciągu [...]

[...] x 3-5 20 x 10/ drążek 5 40 x 6/ drążek 5 50 x 4/ drążek 5 60 4s x 5p/ drążek:5/5/5/5 62,5 2s x 3p/ drążek:5/5 Triceps (uginanie francuskie, dipsy) 4 x 8 Uginanie na biceps 4 x 10 SQ 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 5 x 5 I tak. Francuzkie leżąc połączyłem z uginaniem przedramion na modlitewniku 5x8 (17,5 kg, 20 kg plus gryf) [...]

[...] wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodbnie nikomu nie trzeba tłumaczyć. ;) Istnieje wiele możliwości wykonania treningu dzielonego np. [...]

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z [...]

[...] uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi:Przysiad Sztanga 4x5-6 [...]

[...] 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s/wyciskanie sztangielek 3s triceps: wyciskanie Francuskie 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Sesja B nogi: wykroki ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: rozpiętki 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps: [...]

[...] podpatruj innych, weź trenera na 2-3 zajęcia - każdy tak zaczynał. Nie wrzucaj za wiele na początek na sztangę do tych prób - czasami sama wystarczy. Proste izolacje na biceps, triceps, barki - po prostu zacznij próbować. Wracaj do nas z pytaniami i tak mniej wiecej po pół roku będziesz się czuł tak pewnie na siłowni jak największy kark:) [...]

[...] (2 powt) na sztandze było tyle ile udało mi się w ostatnich seriach 5-3-1 zanim progres stanął. Wykroki ze sztangą na garbie 3x10 (40 kg) Opcjonalnie: triceps na wyciągu, biceps przy modlitewniku, podciąganie się, podciąganie kolan w zwisie do tułowia Wtorek: Bieganie: 5- 15 km - w zależności od samopoczucia. Środa: Prony MC 2x10 60 kg ,1x [...]

No to dieta wygląda tak : nie jest profesjonalna lecz na pewno zdrowsza niż żarcie na okrągło i różnie ( nie chce mi się już dziś wyliczać BTW także dodam kiedy indziej dziś tylko napisze zestawienie posiłków ) aktualnie przestałem z dietą ale od poniedziałku start. 1 posiłek 3 jaja gotowane całe + mleko z płatkami owsianymi ( z dodatkiem rodzynek [...]

[...] wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodbnie nikomu nie trzeba tłumaczyć. ;) Istnieje wiele możliwości wykonania treningu dzielonego np. [...]

[...] wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodobnie nikomu nie trzeba tłumaczyć. ;) Istnieje wiele możliwości wykonania treningu dzielonego [...]

[...] forum, szukałem w google i nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Trenuję tak: 1. Poniedziałek: - trening siłowy (6 ćwiczeń 4 serie * 15 powtórzeń: klatka, ramiona, biceps) - brzuchy: 4 różne ćwiczenia 4 serie po 25 powtórzeń - część "aerobowa" - wcześniej dorzucałem w tym miejscu 50 minut roweru teraz: > thrusters wykonane jako Tabata [...]